文教頻道
保持一顆平和溫暖的心
心理專家為高考生應對焦慮支招
發(fā)布時間:2024-06-04 來源:中山日報


   楊仙逸中學部分高三班級組織大食會,為考生進行考前放松。通訊員供圖

高考即將到來,隨著時間的臨近,部分考生的情緒可能會有一些波瀾,覺得有些緊張。有的可能擔心準備得不夠充分,有的擔心考試時出現(xiàn)意外,怕辜負了自己和家長的期望,因此產生焦慮情緒。

6月3日,記者采訪了中山市第三人民醫(yī)院的心理專家,為同學們支招如何馴服焦慮這只“小魔獸”,幫助同學們掌握心理調適的寶典,學會與壓力和解。

■試圖與壓力“和解” 把它視作前進的動力

“焦慮,其實是每個人在面對重要事件時都會有的情緒,它并不是你的敵人,而是你內心深處對未知的恐懼和對成功的渴望?!敝猩绞械谌嗣襻t(yī)院中級心理治療師陳施雅介紹,所以不要驅逐它,而是學會與它和平共處。

“壓力、焦慮是高考前的常客,它只是提醒我們,這場考試很重要。但記住,適度的壓力能激發(fā)我們的潛能,過度則可能成為負擔。試著與它們和解,將它視作前進的動力?!标愂┭盘嵝淹瑢W們。

如何與壓力和解、共處呢?陳施雅介紹,積極的心態(tài)能照亮前行的路,學會正面思考,用積極的言語激勵自己。接受自己的不完美,相信自己的努力已經(jīng)足夠好了,遇到挫折時,對自己說:“這只是暫時的,我有能力克服它。”“一部分沒做好,不代表全部,更不代表我不行?!?/p>

當焦慮這只小魔獸來襲時,腹式呼吸可以幫助放松身心。可以閉上眼睛,深呼吸,慢慢地呼氣,想象自己在一個寧靜的海灘上,聽著海浪的聲音,感受著海風的輕撫,煩躁不安的心情就能逐漸平復下來。

■制定“馴獸”計劃 適合自己的,才是最好的

馬上就要高考了,考生應該如何安排時間呢?要不要熬夜看書?

陳施雅建議,身體是革命的本錢,只有吃好睡好,適當運動,一個棒棒的身體,才是應對高考最好的武器,“別熬夜,每晚11點前睡覺,保證有7-8小時的睡眠時間,以保持第二天的精力充沛?!?/p>

另外,可以制定一個符合自己性格特點、行為方式的復習計劃,這樣就不會手忙腳亂。

“同學們要謹記一點,適合自己的才是最好的,勞逸結合,別把自己逼得太緊,每天都需要騰出一些時間散散步、聽聽音樂,與朋友聊聊天,看看窗外的風景?!标愂┭疟硎?,合理利用時間,才能使復習更加高效。

每天保證充足的睡眠,均衡的飲食,安排一段時間進行適量的運動,保持身體健康,精神飽滿,會讓自己變得更加愉快,應對考試更加信心滿滿。

■無須獨自一人面對 可尋求支持的溫暖

有的同學會問,有時會不知所措,仿佛覺得自己一個人扛著一座大山,無力應對。

對此,陳施雅醫(yī)生建議“別憋著”。因為家人和朋友是最寶貴的財富,考前壓力大,不妨和他們聊聊天,分享憂慮和期待,如果能得到他們的支持和理解,會為自己帶來無窮的力量。

如果擔心他們不理解,還是覺得自己承受不了,記得尋求專業(yè)的幫助,可向心理老師或者心理醫(yī)生傾訴求助,也是有效的辦法。他們的幫助和支持,會幫助同學們看清方向,找到出路。

“同學們,高考是一場考驗,更是一次成長,請記住,它不是衡量你全部價值的標準。高考只是人生路上的一站,不是終點。多樣的人生是沒有標準答案的,用一顆平和、溫暖的心去迎接它,你會發(fā)現(xiàn),無論結果如何,你都已經(jīng)贏得了最寶貴的人生經(jīng)驗!”陳施雅醫(yī)生為同學們鼓勁道。

記者 王帆

◆編輯:龍慧◆二審:陳吉春◆三審:周亞平

版權與免責聲明:
① 凡本網(wǎng)注明“來源”為“中山日報”、“中山商報”、“中山網(wǎng)”的所有文字、圖片和視頻,版權均屬中山網(wǎng)所有,任何媒體、網(wǎng)站或個人未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發(fā)表。已經(jīng)被本網(wǎng)協(xié)議授權的媒體、網(wǎng)站,在下載使用時必須注明“來源:中山網(wǎng)”,違者本網(wǎng)將依法追究責任。
② 本網(wǎng)未注明“來源”為“中山日報”、“中山商報”、“中山網(wǎng)”的文/圖等稿件均為轉載稿,本網(wǎng)轉載出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性。如其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)注明的“來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“來源:中山網(wǎng)”,本網(wǎng)將依法追究責任。如對文章內容有疑議,請及時與我們聯(lián)系。
③ 如本網(wǎng)轉載涉及版權等問題,請作者在兩周內速來電或來函與中山網(wǎng)聯(lián)系。
聯(lián)系人:陳小姐(電話:0760-88238276)。