最近，中山各大中小學(xué)將陸續(xù)迎來(lái)期末考試，不少同學(xué)開(kāi)始奮力備考。高三學(xué)生曉寧（化名）平時(shí)成績(jī)一直名列前茅，可近一年來(lái)，她每逢大考成績(jī)就“斷崖式”下降，最終的結(jié)果往往體現(xiàn)不出她的真正實(shí)力。“我從高二下學(xué)期開(kāi)始有緊張情緒，當(dāng)時(shí)沒(méi)有太在意，但后來(lái)失眠、頭痛等情況逐漸出現(xiàn)，我意識(shí)到不對(duì)勁，決定來(lái)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助?！鄙硖幐呷@個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，曉寧下定決心直面心理困擾。在節(jié)假日期間，她前往市博愛(ài)醫(yī)院心理科接受專(zhuān)業(yè)心理治療，目前情況已大有改善。
主治醫(yī)師梁志聰表示，曉寧的癥狀屬于典型的考前焦慮，一般表現(xiàn)為考前明顯緊張、煩躁，導(dǎo)致考試時(shí)注意力不易集中，最終的成績(jī)不夠穩(wěn)定。那么，嚴(yán)重的考前焦慮究竟是怎樣影響學(xué)生的呢？學(xué)生又該如何緩解考前緊張？家長(zhǎng)在這方面能給到孩子怎樣的幫助？近日，在學(xué)生心理問(wèn)題治療上擁有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的梁志聰醫(yī)生在接受采訪時(shí)一一為大家答疑解惑。
記者：什么是考前緊張？
醫(yī)生：考試緊張綜合癥又稱(chēng)“競(jìng)技綜合癥”，是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列生理心理異常反應(yīng)。它包括考前緊張、臨場(chǎng)緊張（暈考）及考后緊張。其實(shí)適度的心理緊張可以起到激勵(lì)作用，但過(guò)度的考試緊張，則容易影響學(xué)生的考場(chǎng)表現(xiàn)，并且波及其身心健康。
記者：為什么有的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)考前緊張呢？
醫(yī)生：考前緊張的成因有很多個(gè)方面，可能是學(xué)生把考試的成敗看得太重要，可能是師長(zhǎng)親友的過(guò)高期望讓學(xué)生壓力過(guò)大，也可能是學(xué)生自身的知識(shí)基礎(chǔ)與預(yù)期存在一定差距，以及沒(méi)有做好應(yīng)對(duì)考試失誤的準(zhǔn)備等等。
此外，考前緊張的同學(xué)通常會(huì)沿用自己曾經(jīng)有效的方法來(lái)幫助自己，但可能會(huì)起到反向效果。比如曉寧眼見(jiàn)成績(jī)不穩(wěn)定，就更不允許自己偷懶，結(jié)果反而加重了緊張情緒。所以要打破惡性循環(huán)，還需考前緊張的同學(xué)重新審視自己，探索真正能幫到自己的方法。
記者：學(xué)生如何緩解緊張情緒？
醫(yī)生：同學(xué)們學(xué)習(xí)已經(jīng)很辛苦了，我在這里對(duì)考前緊張的同學(xué)提幾點(diǎn)建議供參考——
調(diào)整自己的認(rèn)知?？荚嚥⒉荒軟Q定你未來(lái)充滿(mǎn)無(wú)限可能的人生，它只是對(duì)這一階段學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)。
適度放松自我?？梢試L試呼吸放松——深呼吸然后慢慢吐出，還有肌肉放松——緊緊的捏住拳頭，再慢慢松開(kāi)。經(jīng)常做這些放松訓(xùn)練可以有效幫助緩解考前緊張。
學(xué)會(huì)積極的自我暗示。當(dāng)學(xué)生進(jìn)行消極的自我暗示時(shí)，考試結(jié)果可能會(huì)更糟糕。所以一定要用積極的方式暗示自己，增強(qiáng)信心，可以經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我可以”“我能行”“我一定沒(méi)問(wèn)題”。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。當(dāng)自己感到焦慮不安時(shí)，不妨抽出時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。這是消除大腦疲勞的有效方法，同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況，多去戶(hù)外散散步、打打球、踢踢毽子等。
尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。如果通過(guò)自己一段時(shí)間的努力，情緒問(wèn)題仍沒(méi)有緩解，或察覺(jué)自己已有較強(qiáng)的身心反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院心理科尋求支持和幫助。
記者：家長(zhǎng)能給學(xué)生什么幫助嗎？
醫(yī)生：家長(zhǎng)首先不要給孩子過(guò)多的學(xué)業(yè)壓力，平時(shí)應(yīng)多注意疏導(dǎo)，多鼓勵(lì)、多肯定孩子。當(dāng)孩子出現(xiàn)緊張焦慮時(shí)，可適當(dāng)轉(zhuǎn)移孩子對(duì)這方面的注意力。家長(zhǎng)不必過(guò)度關(guān)注孩子的成績(jī)，更不能在語(yǔ)言或其他方面表現(xiàn)出焦慮，這樣非常容易影響孩子。此外，在孩子備考期間，家長(zhǎng)要善于與孩子溝通，可適當(dāng)囑咐，但千萬(wàn)不要變成嘮叨。
