健康頻道
做好“心理防疫” 守護(hù)“心靈綠碼”
心理治療師助你解開更多疫情心結(jié)
發(fā)布時(shí)間:2022-05-05 來源:中山日報(bào)

連日來,我國疫情多發(fā)頻發(fā),防控形勢復(fù)雜嚴(yán)峻。疫情防控期間,市民容易出現(xiàn)焦慮、恐慌、抑郁、猜疑等心理應(yīng)激反應(yīng)。如何調(diào)節(jié)情緒,做好“心理防疫”?近日,記者采訪了中山心理健康和精神衛(wèi)生防治中心的心理治療師陳施雅,助力解開更多疫情心結(jié)。

●記者:疫情防控期間容易出現(xiàn)哪些負(fù)面情緒和心理問題?

◎陳施雅:當(dāng)我們面對大型突發(fā)事件時(shí),如本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情,我們可能都會產(chǎn)生一定的應(yīng)激反應(yīng),例如情緒反應(yīng),不同程度對疫情過度緊張、焦慮、恐懼,擔(dān)心疫情無法控制,對疫情的相關(guān)信息,尤其是負(fù)面信息容易感到憤怒;認(rèn)知反應(yīng),存在錯(cuò)誤認(rèn)知,特別關(guān)注自身感覺和身體的各種變化,經(jīng)常對號入座,把自己的身體不適跟疫情過度聯(lián)系,總覺得自己“中招”了。對自己或他人是否戴口罩、是否咳嗽等行為或癥狀尤為在意,甚至?xí)霈F(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等情況;行為反應(yīng),有些人會反復(fù)查看疫情相關(guān)信息、測量體溫,有些人又會過度回避一些信息或場景,有些人兩者兼之。加上社交活動減少,有的人生活變懶散,不愿與人溝通交流,甚至手足無措、坐立不安。

●記者:如何緩解疫情帶來的應(yīng)激反應(yīng)呢?

◎陳施雅:首先我們要相信國家,相信科學(xué),相信醫(yī)學(xué)的進(jìn)步,相信為我們奮斗在一線的醫(yī)護(hù)人員;其次是減少應(yīng)激信息的輸入,每天給自己設(shè)定能查看疫情信息的次數(shù),建議不超過三次。注意信息來源的通道,只看官方信息,要注意不信謠、不傳謠;居家期間也不要總躺在床上,做家務(wù)、看書、做運(yùn)動、看綜藝等都可轉(zhuǎn)移注意力;最后,學(xué)會接納自己的不良情緒,適當(dāng)調(diào)節(jié),放松心情。

●記者:如果疫情期間出現(xiàn)心理困擾該怎么做?

◎陳施雅:我們要覺察情緒,理解并接納負(fù)性情緒。情緒是沒有對錯(cuò)的。適當(dāng)?shù)慕箲]、恐懼等負(fù)面情緒,能有助于我們提高對疫情的警惕;我們也不需要壓抑或者否認(rèn)負(fù)面情緒,負(fù)面情緒和疼痛一樣重要,讓我們懂得保護(hù)自己,減少傷痛。只是負(fù)面情緒過多,壓得我們透不過氣來時(shí),就要引起重視,去理解它,疏導(dǎo)它,保護(hù)自己。

在日常生活中,可以嘗試放下手機(jī),合理作息,多關(guān)注自己的生活。平凡的日?,嵥橐矔o我們的心靈帶來平靜;適度的娛樂可以幫助緩解情緒,幫助我們脫離過度的恐慌和焦慮。

大家可以向家人、朋友傾訴,但如果不奏效,可尋求專業(yè)人士的幫助。如果心理上出現(xiàn)一些波動,而自己無法排解時(shí),市民可隨時(shí)撥打面向廣大人民群眾全天24小時(shí)提供專業(yè)心理援助服務(wù)的中山市心理援助熱線0760-88884120,有專業(yè)心理工作者免費(fèi)提供咨詢。

版權(quán)與免責(zé)聲明:
① 凡本網(wǎng)注明“來源”為“中山日報(bào)”、“中山商報(bào)”、“中山網(wǎng)”的所有文字、圖片和視頻,版權(quán)均屬中山網(wǎng)所有,任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)表。已經(jīng)被本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站,在下載使用時(shí)必須注明“來源:中山網(wǎng)”,違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。
② 本網(wǎng)未注明“來源”為“中山日報(bào)”、“中山商報(bào)”、“中山網(wǎng)”的文/圖等稿件均為轉(zhuǎn)載稿,本網(wǎng)轉(zhuǎn)載出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性。如其他媒體、網(wǎng)站或個(gè)人從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)注明的“來源”,并自負(fù)版權(quán)等法律責(zé)任。如擅自篡改為“來源:中山網(wǎng)”,本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。如對文章內(nèi)容有疑議,請及時(shí)與我們聯(lián)系。
③ 如本網(wǎng)轉(zhuǎn)載涉及版權(quán)等問題,請作者在兩周內(nèi)速來電或來函與中山網(wǎng)聯(lián)系。
聯(lián)系人:陳小姐(電話:0760-88238276)。