進入夏季,天氣日益炎熱,在中醫(yī)養(yǎng)生理論中,認為夏季“陰氣生而陽氣始衰”。意思是夏月伏陰在內(nèi),飲食不可過寒,食多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。夏季如何養(yǎng)生?日前,記者采訪了市中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師黃娜娜。
■夏季要謹防“病從口入”
“夏季很多人愛吃冷食,如冷飲、冰鎮(zhèn)食品等。其實這是非常錯誤的認識和做法?!秉S娜娜表示,由于嶺南地區(qū)具有夏季高溫濕熱的氣候特點,因此人體極易受濕熱邪氣的侵襲,常常是“無病三分虛”,容易出現(xiàn)疲倦乏力,頭身困重、心煩不安,食欲不佳的癥狀。因此,夏季養(yǎng)生應(yīng)著重守護陽氣并兼健脾養(yǎng)心安神。
“夏季降雨增多,加之氣候炎熱,人長時間呆在空調(diào)房里身體機能有所下降,最易出現(xiàn)脾虛濕困癥狀。因此在飲食上應(yīng)以易消化、清淡、溫軟的食物為主,盡量少吃生冷硬或肥甘厚味的食物。”黃娜娜說,夏季飲食有“三花三葉三豆三果”養(yǎng)生,所謂“三花”指金銀花、菊花和百合花,適合沖泡成茶,是消暑佳品;“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉,也適合沖泡;“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆,能清熱降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜,消暑解熱。此外,也有一些針對特殊體質(zhì)人群的茶飲。另外,對于痰濕質(zhì)人群宜常飲清暑祛濕茶。
黃娜娜提醒,若不慎貪涼出現(xiàn)熱傷風(fēng)的癥狀,如發(fā)熱惡寒、鼻塞流涕、頭痛或頭脹、惡心嘔吐、食欲下降、全身乏力,腹痛腹瀉時可及時服用藿香正氣水(液)緩解,若癥狀不見緩解,則要及時就醫(yī)。另外,隨著氣溫升高,食物極易腐敗、變質(zhì)。腸道疾病多有發(fā)生。因此,一定要講究飲食衛(wèi)生,謹防“病從口入”。
■夏季宜 “少動多靜”
黃娜娜表示,起居方面,夏季作息宜“夜臥早起”,這里的夜臥,并非熬夜,建議23點前入睡,早晨5點左右若能自然醒,可以起床活動。若夜晚睡眠不足,中午可適當(dāng)小憩有利于補充睡眠,頤養(yǎng)精神。午睡以15-30分鐘為宜,不宜過長。此外,夏日炎熱,腠理開泄,人體多汗,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,因此衣衫要勤洗勤換,禁穿濕衣,此外睡覺腹部一定要蓋好,更不宜夜晚露宿。在有空調(diào)的房間,應(yīng)及時增加衣物,不宜長時間貪涼。此外,納涼時應(yīng)遠門窗之縫隙,以免過道賊風(fēng)侵襲,患得陰暑癥。
黃娜娜表示,運動方面,夏季運動宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則,以免運動過強汗出過多導(dǎo)致陽氣外泄。運動時,最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處,鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,一定要掌握好強度。
黃娜娜指出,精神方面,中醫(yī)認為夏屬火,與心相應(yīng)。很多人在夏天會出現(xiàn)昏昏欲睡、無精打采、心煩胸悶的癥狀。這主要因為夏季氣溫升高后,人體皮膚血管和毛孔擴張,皮膚血流量會大增,供應(yīng)大腦的血流量就會減少,大腦為了自保,就會降低興奮性,人就易產(chǎn)生頭昏困倦心煩等癥狀。根據(jù)嵇康《養(yǎng)生論》,宜采用“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法,即在情志方面要注意保持“心靜”,遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心氣平和,做到心情順暢。