近期,中山市心理援助熱線收到很多“恐陽”“幻陽”的來電:“我擔心出門不安全,會被傳染……”“同事陽了,我也覺得喉嚨有點癢……”“我家孩子是繼續(xù)上學還是請假好呢?”“我要是陽了,家里還有個84歲的老母親,可咋辦吶?”“我總是擔心感染,想到這些我都睡不著覺……”
隨著身邊的陽性感染者增多,不少市民出現(xiàn)了多疑焦慮、緊張惶恐、自卑自責等情緒反應。對此,中山市第三人民醫(yī)院主治醫(yī)師張世寧給出心理調適建議,幫助市民保持平穩(wěn)健康的心理狀態(tài),積極適應外部環(huán)境變化。
相信官方消息,增強個人防護意識
做好自我防護,盡量少去人群密集、空氣流通差的場所。
通過官方渠道了解治療新冠的基本健康知識,客觀認識感染后的癥狀,不自作主張亂用藥,減少聽信小道消息造成的心理負擔。
接納自己的負面情緒,適當放松訓練
當?shù)弥磉呌信笥鸦蛲赂腥緯r,可能會出現(xiàn)自責、恐懼、擔憂等情緒,這屬于“應激”狀態(tài)下常見的情緒反應。大家可以允許這樣的情緒出現(xiàn)并試著接納它們,不消除、不對抗,與之共處。這樣有助于降低負面情緒對自己的影響,也能讓自己回歸理性。
當焦慮情緒影響到生活工作時,可以練習“蝴蝶拍”、正念冥想等緩解不良情緒。另外,適當?shù)捏w育鍛煉也有助于放松身心。
規(guī)律生活作息,與親友保持聯(lián)系
豐富且規(guī)律的生活能提高心理免疫力,更有信心和力量面對變化和未知的風險。保持正常作息、吃好三餐、避免熬夜,人體免疫力是防御病毒最好的武器。在閑暇時候多和親友家人保持聯(lián)系,互相關心,減輕孤獨感,能增強戰(zhàn)勝疫情的信心。
學會求助,必要時及時就診
如果使用上述方法仍不能改善焦慮情緒,可以尋求專業(yè)幫助,比如撥打中山市心理援助熱線0760-88884120,獲取專業(yè)的心理疏導。
如果感到不良情緒已經嚴重影響正常生活工作,需要及時到醫(yī)院就診,采用藥物和心理治療相結合的方法改善心理狀態(tài)。
見習記者 余曉霖 通訊員 朱曉翠
◆編輯:龍慧◆二審:鄭沛鋒◆三審:周亞平