今年6月2日至7日是全國“愛眼日”宣傳教育周。在數(shù)字時代，應(yīng)該如何保護好眼睛呢？

長時間盯電子屏幕  我們的眼睛會怎樣？

【直接損害大】長時間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問題初期癥狀輕微，容易被忽視。

此外，長時間低頭使用電子產(chǎn)品還會引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

【長期危害大】長時間看電子屏幕后，智能手機和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生的藍光，會干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。

尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙，睡前看手機會使大腦保持活躍，電子屏幕產(chǎn)生的藍光又會干擾褪黑素的分泌，使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

還有不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。

這是因為在黑暗的環(huán)境中注視手機屏幕，環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴大，容易堵塞房水循環(huán)通路，引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。

一些短期研究還顯示，社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關(guān)，這些人往往認知能力較低。

值得關(guān)注的是，大量使用社交媒體與罹患精神疾病之間存在緊密聯(lián)系，在年輕人中表現(xiàn)更顯著。

這些方法可有效護眼

如果大家經(jīng)常長時間看電子屏幕，并且有時會出現(xiàn)眼部不適，請記住以下幾個護眼方法。

【遵守“20—20—20”法則】要想有效減少電子屏幕對眼睛造成的傷害，根本之計是注意使用時長。

學(xué)界一般認為，觀看電子屏幕的最佳習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒。這也是我們常說的“20—20—20”法則。

【善用智能手機的護眼功能】大家可利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統(tǒng)計”等功能，監(jiān)控和分析自己使用手機的情況。

同時，一些應(yīng)用程序也有用眼情況監(jiān)測和休息提醒功能。這些工具能幫助你養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。

【保持正確坐姿】使用手機時，盡量保持平視狀態(tài)，且視線與手機屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

觀看電腦時，眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10厘米左右。

注意，要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。

觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。

【多去戶外拒絕“宅”】戶外活動是預(yù)防近視、保護眼睛的最經(jīng)濟、有效的方法。

科學(xué)研究證明，增加戶外活動時間，可降低近視發(fā)生率。尤其是對于兒童青少年來說，戶外活動不僅是防控近視的重要手段，還是培養(yǎng)興趣愛好、保持身心健康的有效途徑。

成年人應(yīng)當以身作則，放下手機，多陪孩子開展戶外活動。

◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平