隨著暑假的到來，青少年們紛紛投入到各類運動活動中，以提升體能、享受運動的樂趣。然而，在炎熱的夏季進行劇烈運動時，如何確保安全、防止意外傷害成為了一個不可忽視的問題。

怎樣運動更安全？如何防止出現(xiàn)因劇烈運動出現(xiàn)休克猝死？緊急搶救中要注意些什么？近日，筆者就夏季運動健康的相關問題采訪相關急救醫(yī)生、運動教練。

■有效搶救，要抓住“黃金4分鐘”

近段時間，中國羽壇小將張志杰在比賽中猝死的新聞上了熱搜。之前，丹麥隊的足球運動員埃里克森在上屆歐洲杯比賽中突然倒地昏迷，經過現(xiàn)場心肺復蘇急救后，在成功進行ICD（心臟自動轉復除顫器）植入手術后，健康重返球場。

中山市中西醫(yī)結合醫(yī)院120急救中心醫(yī)生梁麗頃說，炎熱的夏季，如果長時間進行籃球、足球等對抗性劇的烈運動，容易出現(xiàn)休克猝死現(xiàn)象。

“如果出現(xiàn)這種情況，現(xiàn)場要快速地進行評估和判斷?！绷蝴愴曊f，首先要評估患者是否有反應，其次要評估他有沒有呼吸，如果他已經沒有反應，沒有呼吸了，就要即刻實施心肺復蘇，因為對于呼吸心跳停止的患者來說，最好的搶救技術是心肺復蘇術，最好的搶救儀器是AED。

那么運動性猝死前有哪些征兆呢？梁麗頃表示，在運動過程中會有一些表現(xiàn)，比如出現(xiàn)頭暈、突發(fā)性的胸部疼痛、壓迫感，或者呼吸急促；這些癥狀如果沒有管理，再進一步加重的話，可能導致意識喪失、暈厥、心律失常、呼吸心跳停止，這些都是猝死前的先兆癥狀，但是這個時間非常短，如果周圍的人沒有及時發(fā)現(xiàn)，就容易錯過有效的搶救時間。

“對于呼吸心跳停止的患者，一般來說有效的搶救時間為‘黃金4分鐘’”她表示，當患者出現(xiàn)呼吸心跳停止后，供應大腦的血液就會停止，當出現(xiàn)暈厥之后，要快速地判斷，識別是呼吸心跳停止了，就要抓住搶救的“黃金4分鐘”。

■做好準備，防止運動傷害

東區(qū)唯一運動健身中心的國家中級健身教練李庭武提醒，暑假期間運動要注意避免高溫時段的劇烈運動，選擇清晨或傍晚進行鍛煉更為安全。此時氣溫相對較低，對身體的負荷也較小，有助于減少中暑和其他健康風險。

“青少年在運動時應根據個人體能和天氣情況，適當調整運動強度和時間”。李庭武說，避免過度疲勞，循序漸進地開展運動，是預防運動傷害的關鍵。同時，充分的熱身活動也必不可少，熱身運動常見為頭部運動、腰部運動、直立壓腿、側壓腿運動、踢腿運動等。在運動前，其扮演著至關重要的角色，不僅能夠降低運動傷害的風險，還有助于提高身體的柔韌性和協(xié)調性，使得接下來的運動效果更佳。

李庭武表示，在高溫下運動容易導致大量出汗，造成體內水分流失。因此，他建議運動前后要適量飲水，運動過程中也要適時補充水分，可以選擇飲用電解質水以平衡體液。但需注意，避免一次性大量飲水，以免引起身體不適。

他說，青少年在選擇運動服裝時，應注重衣物的透氣性，以提高散熱效果。避免穿著過于厚重或不透氣的衣物，以減少中暑和其他健康問題的風險?！白鳛榧议L或教練應密切關注青少年的身體狀況?！彼嵝?，一旦在運動中出現(xiàn)胸悶、頭暈、背部疼痛等不適癥狀，應立即停止運動，并及時就醫(yī)檢查。  

文/蔡偉強

◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平