高考是人生當中非常重要的一段經歷，考取自己心儀的大學是每一個考生最美好的愿望。今年高考就要來臨，在這樣一個倒計時的日子里，我們的考生該如何來調整好心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平呢？日前，中山日報報業(yè)集團兩報一網共同打造《考務在線》專題節(jié)目，與考生及家長共同討論如何輕松應考的話題。

特邀嘉賓
    吳新華（中山紀念中學副校長）
    李洪廣（市人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師 ）
    張環(huán)（市華僑中學心理老師）
    杜維玲（去年孩子考上北大的家長）
    5月22日，嘉賓做客中山網，與網友在線交流高考話題。
    ◆陳珠蘭攝



平常心對待高考

    張環(huán)：高考前，不少學生會出現緊張的情緒，家長和考生不要過度擔心。緊張是一種非常正常的心態(tài)，通常情況下，緊張情緒由兩種情況產生：一種是遇到跟自己切身利益相關的事情，因為過度重視而緊張；另一種則是對自己不夠自信，因擔心而緊張。當年我參加高考時，一點都不緊張，事后想想其實是因為自己特別自信，即使沒考好，我也會用"失誤"來安慰自己，高考期間，我還去親戚家做客。雖然現在我不提倡高考學生走親戚，但我希望考生們盡量放松，保持平常心態(tài)對待高考，盡量不要穿新衣服等。
    吳新華：根據多年的經驗，高考的失誤率一般都不會太大，常常在20分內，往年在廣一?？荚囍校@得全市第一的，高考都不是第一，但絕對在前十名之列，希望考生不要太在意廣一模的名次。我認為，一個人不一定做到最好，只要做到自己滿意度的9成，就能取得非常好的成績。另外，高考只是人生的一個過程，不能看得過重。

回歸課本作息照常
    吳新華：現在的高考一考定終身，公正而又殘酷，中國人多，不能像美國那樣，一年可以考好幾次，不過，只要復習充分，就算是現行考試，把握住機會也應該沒問題。
    這一階段要保持良好的心態(tài)，考生不要給自己過大的壓力。畢竟升入高三以來，我們每月都有一次大考，我們的學生也算是有了豐富的考場應考經驗，所以高考要輕松上陣。另外，釋放壓力有一個方式就是正確評估自己的實力，多次的大考已經讓我們對自己有所了解，高考能達到的程度就到什么程度，不要給自己過大的壓力。
    其次，這一階段的復習要回歸基礎?？季V和考試說明已經很清楚，把那些考點弄清楚就可以成竹在胸。此時切忌盲目做題，所謂的題海戰(zhàn)術現在已經不適宜。所謂的"真題押寶"等都不能相信，過多圍繞這些"押寶"做題，反而會影響發(fā)揮。建議各科老師，也要回歸課本，引導學生有條理的復習，不要迷信密卷。
    此外，這10多天里，考生要按原來的作息時間學習生活，睡覺的時間，吃什么東西以及復習安排依然像平常一樣。要提醒考生的是，這段時間要均衡把時間安排到語文、數學、英語和綜合科目上，不要故此失彼。



營養(yǎng)均衡補充能量

    李洪廣：人體營養(yǎng)并不會因高考有太大的改變，飲食健康要從平時的點點滴滴做起，比如一日三餐，合理膳食等。不過，高考前和高考期間是一個特殊時期，考生常常過度用腦、過度用眼。這時可吃一些魚、蛋黃等，緩解用腦疲勞，而胡蘿卜則對緩解視覺疲勞有幫助。另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類等，都含有豐富的蛋白質，脂肪，維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力，都有相當程度的幫助。
    考試前，應多吃些主食，這是身體能量的主要來源，通常情況下，一個人一天要有七兩到一斤糧食才能滿足。 早餐我們提倡四個"一"，即1杯牛奶+1個雞蛋+1份主食+1個水果。保持一定的蛋白質攝入量，適用適量的瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等含有大量蛋白質的食物，有助于增強記憶、平衡大腦興奮。此外，考生還要多吃一些水果，西瓜等消暑水果以及蘋果等維生素含量高的水果都不錯。
    這段時期，考生由于大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，再加上天氣炎熱，食欲往往不佳，此時是考驗家長廚藝的時候。 建議家長們少做一些油膩、煎炸食品，口味要偏淡一些，如果考生活動量大、出汗多，可補充多一些鹽分。由于天氣熱，家長或學校廚房可考慮用糖和醋做一些菜式，這樣可以提升考生的食欲。




第一門考試不佳，怎么辦？

    吳新華：當年我考第一科語文時，也因為緊張寫不出《岳陽樓記》的"岳"字。不過，考第二科時，我已經忘記了考前一科的情形，心態(tài)越來越好。我提醒各位考生，考試的目的就是要"考倒"學生，一般考第一門時，由于緊張或不適應等諸多因素會出現一些小狀態(tài)，不過出現這種狀態(tài)也沒關系，我們可以給自己的定位稍微低一點，以自己月考的最低成績?yōu)闃藴省v年來高考語文考試，110分是一個大眾化的分數，即使我們只考100分或90多分，與大多數人的距離也只有10分左右，只要在隨后的幾個科目，輕松上陣，好好發(fā)揮，我們同樣能考出好的成績。
    張環(huán)：考生認為自己沒考好，只是考生自己的"認為"，事實上，考生對自己的評價在一定程度上是不準確的，語文考試成績的好壞，還要等結果出來后才知道。第一門語文考試結束后，如果你覺得考試不理想，你要從兩個方面去調整自己的心態(tài)：第一，我沒考好并不一定其他人就考得很好；第二，自己對考試結果的評估并不一定準確。有心理專家研究發(fā)現，人的焦慮水平和學習成績成倒"U"型的曲線，焦慮中等的時候，成績是最好的。通常情況下，任務越難，焦慮水平越要放低；任務越簡單，焦慮水平越要放高，這樣才能取得好成績。很多同學在簡單問題上失誤，就是因為他們放松警惕，而語文考試難的時候，考生越要放輕松，因為"你做不到，別人也不一定做得到。"
考前睡覺失眠怎么辦？
    張環(huán)：考生要考出好的成績，需具備三個方面的條件，即實力、技巧、心態(tài)。目前來說，實力和技巧，考生都已經做得很好。當前最要注意的是心態(tài)問題，高考臨近，有一些考生會出現煩躁、緊張、失眠之感，其實這是心態(tài)不平衡的表現。
    那么，如何調整煩躁的心態(tài)呢？有專家曾經對500名成功人士做過調查，結果發(fā)現所有人的共同點之一就是"有積極的心態(tài)"。所以，考生心情煩躁時，可對自己進行積極地暗示，比如對自己說"我一定能考好"等。
高考期間是否需要陪考？
    杜維玲：我不贊同陪考，家長在外面等的時候，學生會有壓力。另外，如果讓孩子在家休息，家長接送，在時間上很難把控，萬一因為塞車，學生考試遲到怎么辦。
    個人認為，平常家長很少去看孩子的，就不要在高考期間去看孩子，給孩子送飯。如果平時有看孩子的習慣，可以按照平時的探望時間去看他。
考前家長應該怎么做？
    張環(huán)：家長不要太在意高考，其過分的焦慮會影響到孩子，在和孩子相處時，要控制自己的情緒，如果家長的情緒低，孩子的情緒則會更低。另外，家長也不要提太高的要求，以免讓孩子覺得"高考是在圓父母親的夢"。
    吳新華：這段時間，孩子不主動和家長談學習，家長就不要主動提出來，孩子不給家長打電話，家長也就不要給孩子打電話。
考前飲食需要注意哪些？
    李洪廣：出現失眠的情況時，可喝蓮子百合糖水，或者在睡前喝一杯溫開水。不過食物只是起輔助作用，關鍵還是心態(tài)的調節(jié)。 考前，考生不要喝太多的咖啡和濃茶。
    另外，考生不要吃油煎炸食品，根據孩子的腸胃狀況，家長在做菜時，可以考慮放一些大蒜等，大蒜有抗菌作用。在避免孩子感冒方面，家長和老師要注意，室內空調控制的溫度不要和室外差別太大，一般在5攝氏度左右。
考前學生可有哪些娛樂活動？
    吳新華：雖然考生考前復習緊張，但一些放松的娛樂活動必不可少。 我認為，最好的娛樂活動是散步，我不主張學生進行打籃球、踢足球等激烈運動，萬一胳膊或腿受傷了就會影響高考。除了散步外，考生可選擇爬山、跑步、聽音樂、看新聞等活動。